Sentadilla hack con barra: técnica, músculos y errores

La sentadilla hack con barra se hace con la barra detrás de las piernas, sujeta con los brazos estirados. Es una variante poco común que carga mucho el cuádriceps sin poner peso sobre los hombros.

Cómo se hace

1. Colócate de pie con la barra en el suelo detrás de tus piernas y sepáralas a la anchura de tus hombros.
2. Agáchate manteniendo la espalda recta y agarra la barra por detrás de tus gemelos con las palmas hacia atrás.
3. Empuja el suelo con los talones y extiende las rodillas y caderas para levantar la barra rozando tus piernas.
4. Baja la barra de forma controlada flexionando las rodillas hasta que los discos toquen el suelo para repetir el movimiento.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Separar la barra de las piernasLa barra sube pegada a la parte trasera de las piernas. Si se separa, se pierde el equilibrio.
• Redondear la espaldaPecho fuera y mirada al frente: la espalda se queda recta.
• Rodillas hacia dentroLas rodillas siguen la línea de los pies en todo el recorrido.

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