Curl inclinado con mancuernas: técnica, músculos y errores

El curl inclinado se hace sentado en un banco a unos 45 grados, con los brazos colgando por detrás del tronco. Esa posición estira el bíceps más que el curl de pie, por eso se usa para trabajar la cabeza larga.

Cómo se hace

1. Siéntate en un banco inclinado hacia atrás dejando que tus brazos cuelguen rectos sosteniendo unas mancuernas con agarre supino.
2. Flexiona los codos para subir las mancuernas hacia tus hombros manteniendo los brazos fijos y apuntando al suelo.
3. Aprieta los bíceps fuerte en la parte más alta del movimiento sin mover los hombros hacia adelante.
4. Baja las mancuernas despacio hasta estirar los brazos por completo notando el estiramiento profundo en los bíceps.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Adelantar los codos al subirSi los codos van hacia delante, se pierde el estiramiento que da sentido al ejercicio. Mantenlos apuntando al suelo.
• Banco demasiado tumbadoPor debajo de 45 grados el hombro sufre. Empieza con el banco a 45-60 grados.
• El mismo peso que de pieAl empezar estirado se mueve menos peso. Usa uno o dos kilos menos que en el curl normal.

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