Curl martillo en polea con cuerda: técnica, músculos y errores
El curl martillo en polea se hace con la cuerda en la polea baja y las palmas mirándose. Trabaja el braquial y el braquiorradial además del bíceps, y la polea mantiene la tensión en todo el recorrido, también abajo.
Cómo se hace
- Engancha una cuerda en la polea baja y agárrala con las palmas enfrentadas estando de pie.
- Flexiona los codos para subir las manos hacia tus hombros manteniendo los brazos pegados al cuerpo.
- Aprieta los bíceps arriba asegurándote de que los codos no se adelantan durante el movimiento.
- Extiende los brazos bajando la cuerda de forma controlada hasta la posición de inicio.
Músculos que trabaja
- Principales
- Braquial, bíceps
- Secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
Errores típicos
- Codos que se adelantanAl final de la subida los codos tienden a ir hacia delante y entra el hombro. Déjalos pegados al cuerpo.
- Balancear el troncoUsar el impulso de la espalda sube más peso pero trabaja menos el brazo. Tronco quieto y rodillas un poco flexionadas.
- Soltar la bajadaDejar caer la cuerda desperdicia media repetición. Baja en dos o tres segundos hasta estirar los brazos.
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