Dominadas: técnica, músculos y errores

La dominada es el ejercicio de tracción con el peso del cuerpo por excelencia: colgado de una barra con las palmas hacia delante, subes hasta pasar la barbilla por encima. Trabaja sobre todo el dorsal ancho y, además, bíceps y antebrazos.

Cómo se hace

1. Sujétate a la barra con un agarre más ancho que tus hombros y las palmas hacia delante.
2. Activa tu espalda bajando los hombros y tira de tu cuerpo hacia arriba flexionando los codos.
3. Intenta llevar el pecho hacia la barra manteniendo el abdomen duro para evitar el balanceo.
4. Siente el trabajo intenso en tus dorsales al llegar a la parte más alta del recorrido.
5. Desciende lentamente hasta que tus brazos queden totalmente estirados antes de la siguiente subida.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Medias repeticionesSin estirar los brazos abajo, el dorsal no trabaja en todo su recorrido. Baja hasta colgar del todo antes de volver a subir.
• Balancearse para subirEl balanceo convierte la dominada en un impulso. Cruza los pies, aprieta el abdomen y sube en línea recta.
• Hombros pegados a las orejasSi tiras con los hombros encogidos, trabaja el trapecio y no el dorsal. Empieza cada repetición bajando los hombros.

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