Remo con mancuerna a una mano: técnica, músculos y errores

El remo con mancuerna a una mano se hace apoyando la mano y la rodilla contrarias en un banco y tirando de la mancuerna hacia la cadera. Trabajar cada lado por separado ayuda a sentir el dorsal y a corregir diferencias.

Cómo se hace

1. Apoya una rodilla y la mano del mismo lado en un banco manteniendo la espalda recta y paralela.
2. Agarra una mancuerna con la mano libre y tira del codo hacia el techo rozando tu costado.
3. Aprieta el dorsal arriba evitando girar el torso o dar tirones bruscos con la zona lumbar.
4. Baja la mancuerna controlando el movimiento hasta estirar el brazo y luego cambia al lado contrario.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Girar el troncoRotar el cuerpo para subir la mancuerna es impulso. Hombros paralelos al suelo todo el rato.
• Tirar hacia el pechoTirando hacia el pecho trabaja más el brazo. Lleva la mancuerna hacia la cadera, en arco.
• Espalda curvadaApoyo firme en el banco y espalda recta, como una mesa.

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