Remo sentado en polea baja: técnica, músculos y errores

El remo sentado en polea baja tira de un agarre hacia el abdomen con el tronco quieto y las piernas ligeramente flexionadas. Trabaja la espalda media, dorsales y romboides, con una tensión constante que la barra no da.

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina con las rodillas ligeramente flexionadas y agarra el maneral estrecho con ambas manos.
2. Mantén la espalda erguida y tira del agarre hacia tu ombligo rozando los costados con los codos.
3. Saca pecho al máximo y junta tus escápulas cuando el agarre toque tu abdomen.
4. Evita utilizar el impulso de la zona lumbar manteniendo el torso completamente perpendicular al suelo.
5. Estira los brazos lentamente permitiendo que los dorsales se alarguen antes de iniciar el siguiente tirón.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Balancear el troncoIr adelante y atrás con el cuerpo convierte el remo en un tirón de espalda baja. El tronco casi no se mueve.
• Tirar solo con los brazosSin juntar las escápulas al final, el bíceps hace el trabajo. Termina cada repetición apretando la espalda.
• Encoger los hombrosLos hombros subidos meten al trapecio. Mantenlos bajos y lejos de las orejas.

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