Dominadas supinas: técnica, músculos y errores

La dominada supina se hace con las palmas mirando hacia ti y las manos a la anchura de los hombros. El agarre mete más al bíceps, por eso suele ser la primera dominada que sale.

Cómo se hace

1. Cuélgate de la barra con un agarre supino, es decir, con las palmas mirando hacia ti.
2. Contrae el abdomen y tira de la barra hacia abajo llevando los codos hacia tus costillas.
3. Sube hasta que tu barbilla logre pasar claramente por encima del nivel de la barra.
4. Baja el cuerpo de manera muy controlada hasta que tus brazos vuelvan a estar completamente estirados.
5. Repite el movimiento evitando balanceos innecesarios con las piernas para aprovechar bien el esfuerzo.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Medio recorridoAbajo, brazos estirados; arriba, barbilla por encima de la barra.
• Bajar de golpeSoltarse abajo castiga el codo. Baja en dos o tres segundos.
• Adelantar la cabezaEstirar el cuello para pasar la barbilla no cuenta. Sube el pecho hacia la barra.

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