Jalón al pecho en polea: técnica, músculos y errores

El jalón al pecho es la alternativa a la dominada en polea: sentado y con los muslos sujetos, tiras de la barra hasta la parte alta del pecho. Permite ajustar el peso, así que sirve tanto para empezar como para sumar volumen de espalda.

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina de polea alta y agarra la barra ancha con las palmas mirando hacia delante.
2. Inclina el torso ligeramente hacia atrás y tira de la barra hacia la parte superior de tu pecho.
3. Mantén los codos apuntando hacia abajo y junta las escápulas para activar tus músculos dorsales.
4. Deja que la barra suba lentamente estirando los brazos por completo sin perder la tensión muscular.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Echarse muy atrásInclinarse mucho convierte el jalón en un remo. Basta con una ligera inclinación y llevar la barra a la clavícula.
• Bajar la barra por detrás de la nucaPor detrás no trabaja más el dorsal y obliga al hombro a una rotación forzada. Siempre por delante.
• Tirar solo con los brazosSi los codos no bajan hacia los costados, el bíceps hace casi todo. Piensa en meter los codos en los bolsillos.

Apúntalo en LifeOS

Marca cada serie de jalón al pecho en polea con su peso y sus repeticiones, y LifeOS guarda tus cinco récords y te dice cuándo superas tu marca. Gratis para iPhone. En LifeOS lo encuentras como «Jalón en polea».

Más ejercicios de espalda

DominadasRemo con barraRemo sentado en polea bajaRemo con mancuerna a una manoDominadas supinasDominadas con agarre anchoEncogimientos de hombros con barraEncogimientos de hombros con mancuernas

Todos los ejercicios por músculo · La app de gimnasio de LifeOS