Encogimientos de hombros con barra: técnica, músculos y errores

Los encogimientos con barra suben los hombros hacia las orejas con los brazos estirados. Aíslan la parte alta del trapecio y permiten mucha carga, así que el agarre suele cansarse antes.

Cómo se hace

1. Ponte de pie sujetando la barra frente a tus muslos con las manos separadas al ancho de hombros.
2. Eleva los hombros hacia las orejas lo más alto posible manteniendo los brazos estirados.
3. Aprieta los trapecios en la parte superior del movimiento durante un segundo para mayor contracción.
4. Evita flexionar los codos o usar el impulso de las piernas para mover el peso.
5. Baja los hombros lentamente hasta sentir un estiramiento completo y prepárate para repetir.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Girar los hombros en círculoEl movimiento es arriba y abajo. Rodar los hombros no trabaja más y castiga la articulación.
• Doblar los codosLos brazos son cuerdas: si se doblan, entra el bíceps.
• Adelantar la cabezaCuello neutro y mirada al frente durante todo el ejercicio.

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