Dominadas con agarre ancho: técnica, músculos y errores

La dominada con agarre ancho abre las manos bastante más que los hombros. Acorta el recorrido y reduce la ayuda del bíceps, así que exige más al dorsal.

Cómo se hace

1. Cuélgate de una barra de dominadas con las manos separadas a una anchura bastante mayor que tus hombros.
2. Retrae las escápulas y tira de la barra hacia abajo, llevando el pecho en dirección a la barra.
3. Mantén el torso firme y evita balancearte, notando cómo trabajan intensamente los músculos dorsales de tu espalda.
4. Baja de forma controlada hasta que tus brazos queden completamente estirados antes de iniciar una nueva repetición.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Agarre exageradoAbrir las manos de más no trabaja mejor el dorsal y castiga el hombro. Una vez y media la anchura de los hombros basta.
• Acortar el recorridoCon el agarre ancho cuesta más llegar arriba: no te conformes con medio recorrido.
• Tirar con los hombros encogidosAntes de subir, baja los hombros. El movimiento empieza en la espalda.

Apúntalo en LifeOS

Marca cada serie de dominadas con agarre ancho con su peso y sus repeticiones, y LifeOS guarda tus cinco récords y te dice cuándo superas tu marca. Gratis para iPhone. En LifeOS lo encuentras como «Dominada con agarre ancho».

Más ejercicios de espalda

DominadasJalón al pecho en poleaRemo con barraRemo sentado en polea bajaRemo con mancuerna a una manoDominadas supinasEncogimientos de hombros con barraEncogimientos de hombros con mancuernas

Todos los ejercicios por músculo · La app de gimnasio de LifeOS