Encogimientos de hombros con mancuernas: técnica, músculos y errores

Los encogimientos con mancuernas suben los hombros llevando una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo. Con las manos a los lados, el recorrido es más natural que con la barra delante.

Cómo se hace

1. Ponte de pie con la espalda recta y sostén una mancuerna en cada mano a los lados de tus muslos.
2. Mantén los brazos completamente estirados y la mirada al frente durante toda la ejecución del ejercicio.
3. Eleva los hombros hacia las orejas lo más alto posible, sintiendo la contracción intensa en los trapecios.
4. Mantén esa contracción máxima arriba durante un segundo sin flexionar los codos ni balancear el torso.
5. Baja los hombros de manera controlada hasta la posición inicial para estirar bien la musculatura antes de repetir.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Rebotar abajoSin pausa abajo, el impulso hace parte del trabajo. Para un segundo con los hombros bajos.
• Subir sin pausa arribaMantén un segundo arriba apretando: es donde más trabaja el trapecio.
• Rodar los hombrosArriba y abajo, nada más.

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