Dominadas asistidas: técnica, músculos y errores

Las dominadas asistidas se hacen en una máquina con contrapeso que te empuja hacia arriba: eliges cuánto peso te quita y haces la dominada completa. Son el paso previo para conseguir tu primera dominada sin ayuda.

Cómo se hace

1. Súbete a la máquina asistida, apoya las rodillas en la plataforma y agarra la barra firmemente.
2. Tira de tu cuerpo hacia arriba acercando el pecho a la barra mientras exhalas el aire.
3. Mantén los codos apuntando hacia abajo y aprieta bien los músculos de la espalda al subir.
4. Desciende de manera controlada hasta que tus brazos queden casi completamente estirados sin bloquear los codos.
5. Repite el movimiento manteniendo siempre la tensión en la espalda y el abdomen bien contraído.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Demasiada asistenciaSi subes sin esfuerzo, el contrapeso hace el trabajo. Elige uno con el que llegues justo a 8-10 repeticiones y bájalo cada semana.
• Medias repeticionesSin estirar los brazos abajo pierdes medio recorrido. Baja hasta casi colgar antes de volver a subir.
• Tirar con los hombros encogidosEmpieza cada repetición bajando los hombros, lejos de las orejas: así arranca el dorsal y no el trapecio.

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