Dominadas con agarre neutro: técnica, músculos y errores

Las dominadas con agarre neutro se hacen con las palmas mirándose, en los agarres paralelos de la barra. Es la variante más cómoda para el hombro y el codo, y reparte el trabajo entre el dorsal, el bíceps y el braquial.

Cómo se hace

1. Cuélgate de unas barras paralelas con las palmas de las manos mirándose entre sí.
2. Retrae las escápulas tirando de los hombros hacia abajo y hacia atrás antes de flexionar los brazos.
3. Sube el cuerpo con fuerza hasta que tu barbilla supere la altura de las manos.
4. Concéntrate en tirar desde los codos y mantén el abdomen tenso para no balancearte.
5. Baja de forma controlada estirando los brazos por completo para iniciar de nuevo el movimiento.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• BalancearseEl impulso de las piernas sube más fácil pero trabaja menos. Cruza los pies, aprieta el abdomen y sube recto.
• No pasar la barbillaQuedarse por debajo no completa la repetición. Sube hasta que la barbilla supere los agarres.
• Caer de golpeSoltarse abajo castiga hombros y codos. Baja en dos o tres segundos hasta estirar los brazos.

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