Dominadas lastradas: técnica, músculos y errores

La dominada lastrada añade peso con un cinturón o un chaleco. Es el paso siguiente cuando ya haces más de 10 o 12 dominadas limpias y quieres seguir ganando fuerza.

Cómo se hace

1. Cuélgate de la barra con las manos separadas y un lastre asegurado en tu cintura.
2. Inicia el movimiento juntando las escápulas y traccionando con fuerza hacia arriba.
3. Lleva el pecho hacia la barra manteniendo los codos apuntando ligeramente hacia el suelo.
4. Pasa la barbilla por encima de la barra sintiendo la contracción profunda en tus dorsales.
5. Desciende lentamente estirando los brazos por completo antes de comenzar la siguiente repetición.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Lastrar antes de tiempoPrimero 10 dominadas limpias; después, peso.
• Acortar el recorridoCon lastre se tiende a hacer medias: brazos estirados abajo y barbilla arriba.
• Lastre balanceándoseSujeta bien el disco o la mancuerna para que no se balancee.

Apúntalo en LifeOS

Marca cada serie de dominadas lastradas con su peso y sus repeticiones, y LifeOS guarda tus cinco récords y te dice cuándo superas tu marca. Gratis para iPhone. En LifeOS lo encuentras como «Dominada con lastre».

Más ejercicios de espalda

DominadasJalón al pecho en poleaRemo con barraRemo sentado en polea bajaRemo con mancuerna a una manoDominadas supinasDominadas con agarre anchoEncogimientos de hombros con barra

Todos los ejercicios por músculo · La app de gimnasio de LifeOS