Elevaciones laterales en máquina: técnica, músculos y errores

Las elevaciones laterales en máquina se hacen sentado con los brazos apoyados en las almohadillas, subiendo los codos hacia los lados hasta la altura de los hombros. La máquina guía el movimiento y mantiene la tensión en el deltoides lateral.

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada y los brazos en las almohadillas laterales.
2. Sujeta los agarres suavemente para no tensar las manos y enfócate en tus hombros.
3. Eleva los codos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo apretando el deltoides.
4. Mantén el cuello relajado y evita encoger los trapecios al llegar al punto más alto.
5. Desciende los brazos despacio hasta la posición inicial sin dejar caer el peso de golpe.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Encoger los hombrosSi los hombros suben hacia las orejas, trabaja el trapecio. Mantén el cuello largo y empuja con los codos.
• Subir por encima del hombroPasar de la horizontal no suma trabajo al deltoides y pinza el hombro. Para cuando los codos lleguen a la altura de los hombros.
• Dejar caer el pesoLa bajada también trabaja. Baja en dos o tres segundos sin que las placas choquen.

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