Extensión de tríceps con cuerda en polea: técnica, músculos y errores

La extensión de tríceps con cuerda se hace de pie frente a la polea alta: con los codos pegados al cuerpo, empujas la cuerda hacia abajo y abres las manos al final. Es el ejercicio de aislamiento de tríceps más usado en el gimnasio.

Cómo se hace

1. Colócate frente a la polea alta y agarra los extremos de la cuerda con las palmas enfrentadas.
2. Mantén los codos pegados a los costados y empuja la cuerda hacia abajo estirando los brazos.
3. Separa ligeramente las manos al final del recorrido para contraer los tríceps al máximo.
4. Sube las manos lentamente hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo para la siguiente repetición.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Mover los codosSi los codos van adelante y atrás, ayudan el hombro y el dorsal. Pégalos a los costados y que solo se mueva el antebrazo.
• Echarse encima del pesoInclinarse mucho para empujar con el cuerpo quita trabajo al tríceps. Tronco algo inclinado y quieto, y baja el peso si hace falta.
• No estirar del todoLa parte final es la que más trabaja el tríceps. Estira los codos por completo y separa los extremos de la cuerda.

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