Flexiones: técnica, músculos y errores

La flexión es el ejercicio de empuje sin material más conocido: con las manos en el suelo y el cuerpo recto como una tabla, bajas el pecho hasta casi tocar el suelo y vuelves a subir. Trabaja el pectoral, el tríceps y la parte delantera del hombro, y el abdomen sujeta todo el cuerpo.

Cómo se hace

1. Apoya las manos en el suelo a la anchura de los hombros y estira las piernas atrás.
2. Flexiona los brazos bajando el pecho hasta que roce el suelo manteniendo los codos cerca del cuerpo.
3. Asegúrate de que tu cadera no se hunda contrayendo firmemente la zona abdominal en todo momento.
4. Empuja el suelo con fuerza extendiendo por completo los codos para subir el bloque del cuerpo.
5. Toma aire al bajar y suéltalo al subir para llevar un ritmo adecuado durante el ejercicio.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Cadera hundidaSi la cadera cae, la zona lumbar se arquea y el abdomen deja de trabajar. Aprieta glúteos y abdomen para que hombros, cadera y tobillos formen una línea.
• Bajar solo la cabezaAcercar la nariz al suelo no es bajar. Lo que tiene que llegar abajo es el pecho, con el cuello en línea con la espalda.
• Manos muy adelantadasCon las manos por delante de los hombros el hombro sufre y empujas peor. Colócalas debajo o un poco por fuera de los hombros, a la altura del pecho.

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