Hiperextensiones en el suelo: técnica, músculos y errores

Las hiperextensiones en el suelo se hacen tumbado boca abajo, levantando a la vez pecho y piernas con la fuerza de la espalda baja y los glúteos. Fortalecen los lumbares sin máquina y equilibran el trabajo de abdomen.

Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas estiradas y las manos apoyadas en la nuca.
2. Eleva simultáneamente el pecho y las piernas separándolos del suelo mediante la contracción de tu zona lumbar.
3. Mantén la mirada hacia abajo para proteger las cervicales y no arquear el cuello en exceso.
4. Aprieta fuertemente los glúteos en el punto más alto del movimiento para estabilizar la cadera.
5. Desciende despacio hasta apoyar de nuevo el cuerpo en el suelo antes de comenzar otra repetición.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Subir lo más alto posibleArquear al máximo comprime las vértebras. Basta con despegar pecho y piernas unos centímetros y mantener.
• Mirar al frenteLevantar la cabeza tensa el cuello. Mira al suelo para que el cuello siga la línea de la espalda.
• Ir a tironesSubir y bajar de golpe aprovecha el rebote. Sube en dos segundos, aguanta uno y baja despacio.

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