Jalón al pecho con recorrido completo: técnica, músculos y errores

El jalón al pecho con recorrido completo deja que los brazos se estiren del todo arriba, con el dorsal estirado, antes de tirar hasta el pecho. Aprovechar todo el recorrido es lo que más rinde en este ejercicio.

Cómo se hace

1. Siéntate frente a la polea alta y agarra la barra ancha con las palmas hacia delante.
2. Inclina el torso ligeramente hacia atrás e inicia el movimiento juntando las escápulas con fuerza.
3. Tira de la barra hacia la parte superior de tu pecho mientras sacas pecho orgulloso.
4. Sube la barra de forma controlada hasta estirar los dorsales por completo antes de repetir.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• No estirar arribaEl tramo estirado es el que más trabaja el dorsal: no lo recortes.
• Tirar hasta la barrigaLa barra llega a la parte alta del pecho, no más abajo.
• Codos hacia delanteLos codos bajan hacia los costados, no por delante del cuerpo.

Apúntalo en LifeOS

Marca cada serie de jalón al pecho con recorrido completo con su peso y sus repeticiones, y LifeOS guarda tus cinco récords y te dice cuándo superas tu marca. Gratis para iPhone. En LifeOS lo encuentras como «Jalón al pecho con rango completo de movimiento en polea».

Más ejercicios de espalda

DominadasJalón al pecho en poleaRemo con barraRemo sentado en polea bajaRemo con mancuerna a una manoDominadas supinasDominadas con agarre anchoEncogimientos de hombros con barra

Todos los ejercicios por músculo · La app de gimnasio de LifeOS