Jalón al pecho en máquina: técnica, músculos y errores

El jalón en máquina hace el mismo gesto que el jalón en polea pero con agarres guiados, a menudo independientes para cada brazo. Es fácil de aprender y ayuda a sentir el dorsal.

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina ajustando el rodillo para que tus muslos queden firmemente sujetos y agarra los manerales superiores.
2. Echa el torso un poco hacia atrás, saca pecho y mira ligeramente hacia arriba.
3. Tira de los manerales hacia la parte superior de tu pecho llevando los codos hacia abajo y hacia atrás.
4. Siente cómo se contraen los dorsales e intenta juntar las escápulas en la posición más baja del movimiento.
5. Estira los brazos lentamente acompañando el peso hacia arriba sin dejar que los hombros se encojan hacia las orejas.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Encoger los hombrosEmpieza bajando los hombros y después tira.
• Echarse atrásTronco quieto contra el respaldo.
• Medio recorridoDeja que los brazos se estiren arriba en cada repetición.

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