Paseo del granjero: técnica, músculos y errores

El paseo del granjero consiste en caminar con una mancuerna o kettlebell pesada en cada mano, recto y sin prisa. Parece sencillo, pero trabaja el agarre, el trapecio, el abdomen y las piernas a la vez.

Cómo se hace

1. Agarra un par de mancuernas pesadas del suelo manteniendo la espalda recta y ponte de pie con ellas.
2. Aprieta fuertemente el abdomen y saca pecho mientras mantienes los hombros ligeramente retraídos hacia atrás y estables.
3. Camina hacia delante dando pasos cortos y rápidos sin que el peso te haga tambalear hacia los lados.
4. Cuando llegues al final del recorrido, date la vuelta con cuidado y vuelve caminando a la posición inicial.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• EncorvarseCon mucho peso los hombros caen hacia delante. Camina alto, con el pecho fuera y los hombros atrás.
• Pasos largos y rápidosCorrer para acabar antes hace que el peso se balancee. Pasos cortos y firmes.
• Inclinarse hacia un ladoSi un lado pesa más o un brazo se cansa, el cuerpo se tuerce. Usa dos pesos iguales y mantén la cadera recta.

Apúntalo en LifeOS

Marca cada serie de paseo del granjero con su peso y sus repeticiones, y LifeOS guarda tus cinco récords y te dice cuándo superas tu marca. Gratis para iPhone.

Más ejercicios de piernas

Sentadilla con barra bajaPeso muerto con barraPrensa de piernas a 45 gradosExtensión de cuádriceps en máquinaCurl femoral tumbado en máquinaPeso muerto rumano con barraHip thrust con barraSentadilla frontal con barra

Todos los ejercicios por músculo · La app de gimnasio de LifeOS