Peso muerto con barra hexagonal: técnica, músculos y errores

El peso muerto con barra hexagonal, o trap bar, se hace de pie dentro de la barra, agarrando las asas laterales. El peso queda alineado con el cuerpo, así que la espalda sufre menos que con la barra recta y es más fácil de aprender.

Cómo se hace

1. Sitúate dentro de la barra hexagonal con los pies separados a la anchura de tus caderas apuntando hacia el frente.
2. Flexiona las rodillas y la cadera para agarrar las asas laterales manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
3. Empuja el suelo fuertemente con los pies para levantar la carga extendiendo las rodillas y la cadera al mismo tiempo.
4. Aprieta los glúteos al llegar arriba del todo sin arquear la zona lumbar hacia atrás para evitar cualquier lesión.
5. Baja la barra hexagonal de manera controlada deshaciendo el movimiento hasta que los discos toquen de nuevo el suelo.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Redondear la espaldaQue la barra sea más amable no la hace inmune. Pecho alto y espalda neutra desde el suelo hasta arriba.
• Subir primero la caderaSi la cadera sube antes que los hombros, todo el peso cae en las lumbares. Empuja el suelo con las piernas y sube todo a la vez.
• Echarse atrás al finalArriba basta con quedarse recto y apretar glúteos, sin arquear la espalda.

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