Peso muerto con piernas rectas: técnica, músculos y errores

El peso muerto con piernas rectas baja la barra con las rodillas casi bloqueadas, buscando el estiramiento de los isquiotibiales. Se diferencia del rumano en que la barra puede separarse algo de las piernas y llegar más abajo.

Cómo se hace

1. Ponte de pie sosteniendo la barra frente a tus muslos con los brazos estirados y las rodillas bloqueadas.
2. Desliza la barra hacia el suelo bajando el torso con la espalda recta y el pecho fuera.
3. Lleva las caderas hacia atrás mientras sientes un estiramiento muy intenso en toda la parte posterior de tus piernas.
4. No bajes más allá del punto donde tu espalda empiece a redondearse para evitar lesiones lumbares.
5. Empuja la cadera hacia delante apretando los glúteos para levantar el peso y volver a ponerte de pie.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Redondear la espalda para llegar más abajoEl recorrido lo marca la flexibilidad del isquio. Espalda recta aunque no llegues al suelo.
• Bloquear las rodillas del todoPiernas casi rectas, pero no bloqueadas hacia atrás.
• Bajar deprisaLa bajada lenta es la parte que más trabaja el isquio. Tres segundos abajo.

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