Peso muerto rumano con mancuernas: técnica, músculos y errores

El peso muerto rumano con mancuernas es una bisagra de cadera: con las piernas casi rectas, echas la cadera atrás y bajas las mancuernas pegadas a las piernas hasta notar el estiramiento de los isquios. Es uno de los mejores ejercicios para isquiotibiales y glúteos, y se puede hacer en casa.

Cómo se hace

1. Ponte de pie sujetando unas mancuernas por delante de tus muslos con brazos estirados.
2. Echa la cadera hacia atrás lentamente manteniendo las piernas casi rectas durante la bajada.
3. Desliza las mancuernas cerca de tus piernas hasta sentir un estiramiento en los isquios.
4. Mantén la espalda totalmente recta y el pecho alto para evitar lesiones lumbares.
5. Empuja la cadera hacia delante contrayendo los glúteos para volver a ponerte de pie.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Doblar las rodillas como en una sentadillaSi las rodillas se flexionan mucho, el trabajo se va al cuádriceps. Desbloquéalas un poco al empezar y no las dobles más.
• Bajar buscando el sueloNo hay que tocar el suelo: se baja hasta donde la espalda sigue recta y notas tirantez detrás del muslo, normalmente por debajo de las rodillas.
• Mancuernas lejos de las piernasSi se separan, la espalda baja hace palanca. Deslízalas rozando muslos y espinillas, con los hombros por encima de ellas.

Apúntalo en LifeOS

Marca cada serie de peso muerto rumano con mancuernas con su peso y sus repeticiones, y LifeOS guarda tus cinco récords y te dice cuándo superas tu marca. Gratis para iPhone.

Más ejercicios de piernas

Sentadilla con barra bajaPeso muerto con barraPrensa de piernas a 45 gradosExtensión de cuádriceps en máquinaCurl femoral tumbado en máquinaPeso muerto rumano con barraHip thrust con barraSentadilla frontal con barra

Todos los ejercicios por músculo · La app de gimnasio de LifeOS