Peso muerto sumo con barra: técnica, músculos y errores

El peso muerto sumo se hace con los pies muy abiertos y las manos por dentro de las piernas. El tronco va más vertical que en el convencional, así que trabaja más glúteos, cuádriceps y aductores y algo menos la espalda baja.

Cómo se hace

1. Separa mucho las piernas con las puntas hacia fuera y agarra la barra en el centro.
2. Saca pecho, mantén la espalda recta y mira hacia el frente para proteger las lumbares.
3. Empuja el suelo con los talones y levanta la barra manteniéndola siempre pegada a tus piernas.
4. Aprieta fuerte los glúteos al llegar arriba sin inclinarte hacia atrás.
5. Baja la barra controlando el movimiento hasta que los discos toquen el suelo para repetir.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Rodillas hacia dentroLas rodillas se empujan hacia fuera, en la línea de los pies abiertos.
• Cadera demasiado altaSi la cadera arranca alta, se convierte en un peso muerto con las piernas abiertas. Siéntate un poco antes de tirar.
• Tirar con los brazosLos brazos son ganchos: estirados y sin tirar. La fuerza sale de empujar el suelo.

Apúntalo en LifeOS

Marca cada serie de peso muerto sumo con barra con su peso y sus repeticiones, y LifeOS guarda tus cinco récords y te dice cuándo superas tu marca. Gratis para iPhone.

Más ejercicios de piernas

Sentadilla con barra bajaPeso muerto con barraPrensa de piernas a 45 gradosExtensión de cuádriceps en máquinaCurl femoral tumbado en máquinaPeso muerto rumano con barraHip thrust con barraSentadilla frontal con barra

Todos los ejercicios por músculo · La app de gimnasio de LifeOS