Press banca con agarre cerrado: técnica, músculos y errores

El press banca con agarre cerrado junta las manos a la anchura de los hombros y baja la barra con los codos pegados. Desplaza el trabajo del pecho al tríceps y permite moverlo con mucho peso.

Cómo se hace

1. Túmbate en el banco plano y agarra la barra con las manos separadas a la anchura de tus hombros.
2. Saca la barra del soporte y mantenla sobre tu pecho con los brazos completamente estirados.
3. Baja la barra lentamente hacia la parte inferior de tu pecho rozando los codos con el torso.
4. Empuja la barra hacia arriba contrayendo los tríceps hasta volver a la posición inicial.
5. Repite este movimiento de forma controlada sin rebotar la barra en tu pecho.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Manos demasiado juntasCon las manos pegadas sufren las muñecas. A la anchura de los hombros basta.
• Abrir los codosLos codos van pegados al cuerpo; abiertos, el pecho se lleva el trabajo.
• Rebotar en el pechoBaja controlando hasta la parte baja del pecho.

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