Press banca en multipower: técnica, músculos y errores

El press banca en multipower se hace con la barra guiada por raíles, bajándola hasta el pecho y empujándola de vuelta. La guía hace que no tengas que equilibrar la barra, así que permite entrenar pesado sin compañero y con los seguros puestos.

Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano bajo la máquina Smith alineando la barra exactamente con la mitad de tu pecho.
2. Agarra la barra con las manos algo más abiertas que la anchura de tus hombros y quita los seguros.
3. Desciende la barra controlando el movimiento hasta que roce suavemente tu pecho sin llegar a rebotar en él.
4. Mantén los codos formando un ángulo de unos cuarenta y cinco grados con tu torso para proteger los hombros.
5. Empuja la barra de forma explosiva hacia arriba contrayendo los pectorales hasta casi bloquear los codos por completo.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Banco mal colocadoSi la barra baja al cuello o a la tripa, el banco está mal situado. Colócalo para que la barra toque la mitad del pecho.
• Codos en cruzCon los codos abiertos a 90 grados el hombro sufre. Llévalos a unos 45-70 grados del tronco.
• Sin segurosLa ventaja del multipower es poder entrenar solo. Pon los topes justo por debajo del pecho antes de empezar.

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