Press banca en polea: técnica, músculos y errores

El press banca en polea empuja dos agarres hacia arriba tumbado en un banco entre dos poleas bajas. Combina el empuje del press con la tensión constante de los cables.

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en un banco plano situado exactamente en el centro de dos poleas bajas cruzadas.
2. Agarra los manerales a la altura del pecho con los codos flexionados y apuntando hacia el suelo.
3. Empuja ambos agarres hacia el techo hasta que tus brazos queden estirados y las manos se junten sobre tu pecho.
4. Baja los manerales abriendo los codos de forma controlada hasta sentir un buen estiramiento en los pectorales para volver a empezar.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Banco mal centradoColoca el banco justo en medio de las dos poleas para que tiren igual.
• Chocar las manos arribaJunta las manos sin chocar para no perder la tensión.
• Codos en cruzComo en el press con barra, codos algo por debajo de la línea de los hombros.

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