Press de hombros en máquina: técnica, músculos y errores

El press de hombros en máquina se hace sentado con la espalda apoyada, empujando los agarres desde la altura de los hombros hasta estirar los brazos. Trabaja el deltoides y el tríceps con un recorrido guiado, por eso es útil para empezar o para ir al fallo con seguridad.

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina con la espalda bien apoyada y agarra los manerales a la altura de tus hombros.
2. Empuja los agarres hacia arriba extendiendo los brazos por completo pero sin llegar a bloquear los codos.
3. Mantén el abdomen tenso y evita arquear la zona lumbar para proteger tu columna durante el esfuerzo.
4. Desciende los manerales de forma lenta y controlada hasta que tus manos vuelvan a la altura de los hombros.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Asiento mal reguladoSi los agarres salen muy altos o bajos, el recorrido se queda corto o el hombro sufre. Ajusta el asiento para que empiecen a la altura de la barbilla.
• Arquear la espaldaDespegar la zona lumbar del respaldo convierte el ejercicio en un press inclinado. Espalda pegada y abdomen firme.
• Bloquear los codos con golpeEstirar de golpe arriba carga el codo. Estira casi del todo y baja controlando.

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