Press francés con barra: técnica, músculos y errores

El press francés, tumbado en un banco, baja la barra hacia la frente doblando solo los codos y vuelve a estirarlos. Trabaja las tres cabezas del tríceps, sobre todo la larga.

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en un banco plano y sujeta la barra con los brazos extendidos sobre tu pecho.
2. Flexiona los codos lentamente para bajar la barra hacia tu frente manteniendo los brazos firmes y paralelos entre sí.
3. Evita que los codos se abran hacia los lados para concentrar todo el esfuerzo directamente en los tríceps.
4. Empuja la barra hacia arriba extendiendo los codos por completo para volver a la posición inicial y continuar.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Abrir los codosLos codos apuntan al techo y se quedan a la anchura de los hombros.
• Mover los hombrosSi los brazos se mueven, se convierte en un press. Solo giran los codos.
• Bajar sin controlVa hacia la frente: baja despacio y con control.

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