Press militar en máquina: técnica, músculos y errores

El press militar en máquina empuja dos agarres hacia arriba, sentado y con la espalda apoyada. Es la forma más segura de trabajar el hombro con peso sin nadie que ayude.

Cómo se hace

1. Siéntate con la espalda plana contra el respaldo y agarra las asas a la altura de los hombros.
2. Empuja el peso hacia el techo extendiendo los brazos de forma vertical y potente.
3. Mantén el abdomen tenso y no despegues la zona lumbar del asiento al subir.
4. Baja los manerales de manera controlada hasta que tus codos formen un ángulo de noventa grados.
5. Realiza una pequeña pausa abajo sin relajar los hombros y vuelve a empujar hacia arriba.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Asiento mal ajustadoAbajo, los agarres tienen que quedar a la altura de los hombros.
• Despegar la espaldaEspalda y cabeza pegadas al respaldo.
• Bloquear con golpePara justo antes de estirar del todo.

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