Puente de glúteo con pies en banco: técnica, músculos y errores

El puente de glúteo con los pies en un banco se hace tumbado en el suelo con las plantas apoyadas en el borde del banco, subiendo la cadera hasta formar una línea de rodillas a hombros. Al elevar los pies, el recorrido es mayor que en el puente normal y trabajan más glúteos e isquios.

Cómo se hace

1. Túmbate bocarriba en el suelo y apoya las plantas de los pies sobre el borde de un banco plano.
2. Mantén las rodillas flexionadas a unos noventa grados y los brazos apoyados en el suelo para ganar estabilidad.
3. Empuja el banco con los pies y aprieta los glúteos para elevar la cadera hacia el techo.
4. Sube hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
5. Baja la cadera de forma controlada hasta rozar el suelo y repite el movimiento nuevamente.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Arquear la espalda arribaSubir de más con la zona lumbar no suma glúteo. Para cuando rodillas, cadera y hombros formen una línea y aprieta los glúteos.
• Empujar con las puntasSi empujas con los dedos, trabaja el cuádriceps. Empuja el banco con los talones.
• No parar arribaSin pausa el glúteo apenas se aprieta. Aguanta un segundo arriba en cada repetición.

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