Pullover con barra: técnica, músculos y errores

El pullover lleva la barra desde encima del pecho hasta detrás de la cabeza con los brazos casi estirados, tumbado en un banco. Trabaja a la vez dorsal y pectoral, y estira toda la caja torácica.

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en un banco plano y sujeta la barra con los brazos extendidos sobre tu pecho.
2. Baja la barra lentamente hacia atrás por encima de tu cabeza manteniendo una ligera flexión constante en los codos.
3. Siente el estiramiento profundo en los dorsales cuando la barra alcance la posición más baja detrás de tu cabeza.
4. Tira de la barra hacia arriba utilizando la fuerza de tu espalda hasta volver a la posición inicial y repite.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Doblar los codosSi los codos se doblan en cada repetición, pasa a ser un press francés. Ligera flexión fija.
• Bajar demasiadoBaja hasta notar el estiramiento sin que la espalda se arquee.
• Demasiado pesoEs un ejercicio de estiramiento y control, no de carga máxima.

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