Pullover con mancuernas: técnica, músculos y errores

El pullover con mancuerna se hace tumbado en un banco, llevando una mancuerna con los brazos casi rectos desde encima del pecho hasta detrás de la cabeza y de vuelta. Estira y trabaja a la vez el pectoral y el dorsal, y abre la caja torácica.

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en un banco plano sujetando una mancuerna con ambas manos sobre tu pecho.
2. Mantén los brazos ligeramente flexionados y baja la mancuerna por detrás de tu cabeza lentamente.
3. Siente un estiramiento profundo en los pectorales y dorsales sin llegar a arquear la zona lumbar.
4. Tira de la mancuerna hacia arriba usando la fuerza de tu pecho hasta volver a la vertical.
5. Repite el arco de movimiento controlando la respiración y manteniendo el core siempre activo.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Doblar mucho los codosSi los codos se cierran, el tríceps hace el trabajo. Mantenlos un poco flexionados y fijos todo el recorrido.
• Arquear la espalda al bajarAl llevar la mancuerna atrás la zona lumbar tiende a despegarse. Aprieta el abdomen y baja solo hasta donde la espalda no se mueva.
• Subir hasta la vertical de golpePasada la vertical el músculo descansa. Sube hasta encima de los ojos y vuelve a bajar sin pausa.

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