Pullover en polea con brazos rectos: técnica, músculos y errores

El pullover en polea, o jalón con brazos rectos, se hace de pie frente a la polea alta: con los brazos casi rectos, bajas la barra hasta los muslos dibujando un arco. Aísla el dorsal sin que trabaje el bíceps, por eso se usa para aprender a sentir la espalda.

Cómo se hace

1. Ponte de pie frente a la polea alta y agarra la barra recta con las manos separadas al ancho de los hombros.
2. Inclina ligeramente el torso hacia delante, mantén los brazos casi rectos y bloquea los codos.
3. Tira de la barra hacia tus muslos contrayendo los dorsales con fuerza mientras sueltas el aire.
4. Aguanta un segundo en la posición final sintiendo el trabajo en la parte lateral de la espalda.
5. Sube la barra despacio hasta la posición inicial manteniendo la tensión y el control del peso.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Doblar los codosSi los codos se flexionan, se convierte en un jalón y entra el bíceps. Fíjalos un poco doblados y no los muevas.
• Usar el cuerpoInclinarse sobre la barra para bajarla quita el trabajo al dorsal. Tronco algo inclinado y quieto.
• Subir los hombrosSi los hombros suben hacia las orejas arriba, trabaja el trapecio. Mantenlos bajos todo el recorrido.

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