Sentadilla búlgara con mancuernas: técnica, músculos y errores

La sentadilla búlgara apoya el pie de atrás en un banco y baja sobre la pierna de delante con una mancuerna en cada mano. Es de los ejercicios de pierna más duros con poco peso y trabaja mucho glúteo y cuádriceps.

Cómo se hace

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano y da un paso largo hacia atrás con una pierna.
2. Mantén el torso erguido y el peso equilibrado entre la pierna delantera y la punta del pie trasero.
3. Flexiona ambas rodillas para bajar la cadera en línea recta hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
4. Empuja fuertemente con el talón del pie delantero para elevar tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
5. Termina las flexiones con esa pierna adelantada y luego invierte la posición para entrenar el lado contrario.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Pie delantero demasiado cerca del bancoSi el pie está cerca, la rodilla se adelanta mucho y el glúteo trabaja poco. Aléjalo hasta que abajo la espinilla quede casi vertical.
• Empujar con la pierna de atrásEl pie del banco solo se apoya. Si empuja, la pierna de delante descansa.
• Perder el equilibrioDeja la anchura de la cadera entre el pie y el banco, como si fueran raíles, no en línea.

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