Sentadilla con barra alta: técnica, músculos y errores

La sentadilla con barra alta lleva la barra sobre el trapecio, más arriba que la barra baja, lo que permite bajar con el tronco más recto y las rodillas más adelantadas. Carga más el cuádriceps y es la sentadilla que más se ve en el gimnasio.

Cómo se hace

1. Apoya la barra sobre tus trapecios superiores, saca pecho y separa los pies al ancho de tus hombros.
2. Flexiona las rodillas y las caderas simultáneamente para descender, manteniendo el torso lo más erguido posible.
3. Baja hasta que tus caderas rompan la línea de las rodillas, concentrando la tensión en tus cuádriceps y glúteos.
4. Empuja con fuerza desde la planta de los pies para extender las piernas y volver a la posición inicial.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Barra sobre el cuelloSi la barra se apoya en las vértebras, duele y se mueve. Colócala sobre el músculo del trapecio, con los omóplatos juntos.
• Talones despegadosSubir sobre las puntas carga las rodillas. Empuja con todo el pie, y si te faltan tobillos, abre un poco más la postura.
• No bajar a la paralelaLas medias sentadillas trabajan poco el glúteo. Baja hasta que la cadera rompa la línea de las rodillas.

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