Sentadilla con salto: técnica, músculos y errores

La sentadilla con salto es una sentadilla que termina en un salto vertical, aterrizando suave para encadenar la siguiente. Trabaja la potencia de piernas y sube el pulso, así que se usa en circuitos y entrenos en casa.

Cómo se hace

1. Colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y el pecho bien erguido.
2. Desciende empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas como si fueras a sentarte en una silla.
3. Baja hasta que tus muslos queden paralelos al suelo sintiendo la carga de trabajo en los glúteos y cuádriceps.
4. Impúlsate con fuerza desde los talones para dar un salto vertical tan alto como te sea posible.
5. Aterriza suavemente flexionando las rodillas de inmediato para enlazar directamente con la siguiente sentadilla.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Aterrizar con las piernas rectasCaer con las rodillas bloqueadas castiga las articulaciones. Aterriza sobre la parte delantera del pie y amortigua bajando a la sentadilla.
• Rodillas hacia dentro al caerAl aterrizar, las rodillas deben apuntar a los pies. Si se cierran, salta menos alto.
• Encadenar sin controlSi la técnica se rompe por el cansancio, para. Mejor pocas repeticiones bien hechas que muchas cayendo mal.

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