Sentadilla en multipower: técnica, músculos y errores

La sentadilla en multipower se hace con la barra guiada sobre la espalda, bajando y subiendo en vertical. Como la barra no se va hacia ningún lado, puedes adelantar los pies y cargar más el cuádriceps, con los topes de seguridad puestos.

Cómo se hace

1. Sitúa la barra de la máquina sobre tus hombros y separa los pies al ancho de tus caderas.
2. Desbloquea la barra y mantén el pecho alto con la mirada al frente en todo momento.
3. Baja flexionando las rodillas y llevando las caderas hacia atrás como si fueras a sentarte.
4. Desciende hasta que tus muslos queden paralelos al suelo sin curvar la espalda baja.
5. Empuja fuerte con las piernas para extender las rodillas y volver a la posición de pie.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Pies justo debajo de la barraEn la guía, con los pies debajo, las rodillas se adelantan mucho. Colócalos un poco por delante de la barra.
• Rodillas hacia dentroQue las rodillas sigan la línea de los pies al bajar y al subir; si se cierran, baja el peso.
• Quedarse cortoCon la guía es fácil hacer medias sentadillas pesadas. Baja hasta que el muslo quede paralelo al suelo.

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