Sentadilla goblet: técnica, músculos y errores

La sentadilla goblet se hace sujetando una mancuerna o una kettlebell vertical pegada al pecho. El peso delante ayuda a bajar con el tronco recto y profundo, por eso es la mejor sentadilla para aprender la técnica antes de pasar a la barra.

Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies separados y sujeta una mancuerna verticalmente pegada a tu pecho con ambas manos.
2. Desciende flexionando rodillas y caderas manteniendo la espalda recta y el pecho bien alto en todo momento.
3. Baja hasta que tus codos rocen la parte interna de tus rodillas o tus muslos rompan el paralelo.
4. Empuja el suelo con fuerza a través de tus talones para volver a la posición de pie.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Separar el peso del pechoSi la mancuerna se aleja, tira del tronco hacia delante y la espalda se redondea. Mantenla pegada al esternón, con los codos hacia abajo.
• Talones que se levantanSubir sobre las puntas castiga las rodillas. Reparte el peso en todo el pie y, si te faltan tobillos, abre un poco más los pies.
• Bajar pocoLa gracia de la goblet es la profundidad. Baja hasta que los codos rocen el interior de las rodillas, siempre que la espalda siga recta.

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