Sentadilla hack en máquina: técnica, músculos y errores

La sentadilla hack en máquina baja con la espalda apoyada en un respaldo inclinado y los hombros bajo dos almohadillas. Al guiar el recorrido, permite llevar el cuádriceps cerca del fallo con poco riesgo.

Cómo se hace

1. Colócate en la máquina de sentadilla hack apoyando bien la espalda y los hombros en las almohadillas.
2. Separa los pies a la anchura de los hombros sobre la plataforma y desbloquea el seguro del trineo.
3. Baja lentamente controlando el peso hasta que tus muslos queden paralelos a la plataforma de apoyo.
4. Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies para evitar cualquier tensión innecesaria en las articulaciones.
5. Empuja con fuerza desde los talones para extender las piernas y volver a la posición inicial sin bloquear rodillas.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Despegar la cadera del respaldoAbajo, la cadera tiene que seguir apoyada. Si se despega, has bajado más de lo que permite tu movilidad.
• Talones despegadosEmpuja con todo el pie. Con los pies algo más adelantados es más fácil.
• Bloquear las rodillasArriba, para justo antes de estirar del todo para no descansar ni cargar la articulación.

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