Subida al cajón con mancuernas: técnica, músculos y errores

La subida al cajón, o step up, se hace subiendo a un banco o cajón con una pierna, con una mancuerna en cada mano, hasta quedar de pie encima. Trabaja cuádriceps y glúteo de cada pierna por separado y mejora el equilibrio.

Cómo se hace

1. Colócate de pie frente a un cajón firme agarrando unas mancuernas con los brazos relajados a los lados.
2. Apoya completamente un pie sobre el cajón asegurándote de que la rodilla no se venza hacia dentro.
3. Impúlsate con la pierna elevada para subir el cuerpo hasta colocar ambos pies arriba del cajón.
4. Baja de forma controlada con la misma pierna que subiste primero para no perder la tensión.
5. Repite el movimiento alternando las piernas o haz primero un lado y después el otro.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Impulsarse con la pierna de abajoSi saltas desde el suelo, la pierna de arriba trabaja poco. Empuja solo con la pierna apoyada en el cajón.
• Cajón demasiado altoSi la rodilla queda por encima de la cadera, la espalda se encorva. Empieza con un cajón a la altura de la rodilla.
• Rodilla hacia dentroLa rodilla de la pierna que sube debe apuntar al pie. Sube despacio y sin que se cierre.

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