Zancada estática con barra: técnica, músculos y errores

La zancada estática con barra mantiene los pies fijos, uno delante y otro detrás, y sube y baja en el sitio. Al no dar pasos, permite cargar más que la zancada normal y concentrarse en la pierna de delante.

Cómo se hace

1. Coloca la barra sobre tus trapecios y da un gran paso hacia adelante con una pierna.
2. Baja el cuerpo doblando ambas rodillas hasta que la trasera casi roce suavemente el suelo.
3. Mantén tu pecho alto y la mirada al frente para no perder el equilibrio durante el ejercicio.
4. Siente cómo trabajan tus cuádriceps y glúteos al mantener el peso centrado entre ambas piernas.
5. Empuja el suelo hacia abajo para estirar las rodillas y volver a la postura elevada inicial.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Cargar la pierna de atrásLa de atrás solo equilibra; el peso va en la de delante.
• Talón delantero despegadoTodo el pie delantero apoyado: empuja desde el talón.
• Tronco hacia delanteCon la barra en la espalda, el tronco va recto para no cargar la zona lumbar.

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