Zancada hacia atrás con mancuernas: técnica, músculos y errores

La zancada hacia atrás, o zancada inversa, se hace dando un paso atrás y bajando la rodilla trasera casi hasta el suelo, con una mancuerna en cada mano. Trabaja glúteo y cuádriceps y es más suave con la rodilla que la zancada hacia delante.

Cómo se hace

1. Colócate de pie sujetando una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo con la espalda recta.
2. Da un paso largo hacia atrás con una pierna y flexiona ambas rodillas para bajar el cuerpo.
3. Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase la punta del pie y el torso siga erguido.
4. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial de pie.
5. Como es un ejercicio unilateral, hazlo primero con un lado y luego con el otro.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Paso cortoCon un paso pequeño la rodilla delantera se adelanta mucho. Da un paso largo para que las dos rodillas formen ángulos de 90 grados.
• Tronco hacia delanteInclinarse en exceso carga la espalda. Pecho alto y mancuernas colgando a los lados.
• Empujar con la pierna de atrásLa que te devuelve arriba es la pierna de delante. Empuja con el talón delantero.

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