Zancadas caminando: técnica, músculos y errores

La zancada caminando encadena zancadas avanzando, sin volver al punto de partida. Añade equilibrio y algo de componente cardiovascular, y se puede hacer sin peso o con mancuernas.

Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies juntos, las manos en las caderas y la mirada al frente para mantener el equilibrio.
2. Da un paso amplio hacia delante flexionando ambas rodillas hasta que formen un ángulo de noventa grados.
3. Asegúrate de que la rodilla adelantada no sobrepase la punta del pie y mantén el torso completamente recto.
4. Impúlsate con el pie delantero para llevar la pierna trasera hacia delante y encadenar la siguiente zancada sin pausas.
5. Sigue avanzando por el espacio alternando las piernas de forma continua hasta completar el recorrido que te hayas marcado.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Pies en líneaPisar como en una cuerda floja hace perder el equilibrio. Deja la anchura de la cadera entre pie y pie.
• Tronco inclinadoPecho arriba; inclinarse adelante carga la espalda.
• Pasos cortos y rápidosMejor pocos pasos largos y controlados que muchos cortos.

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