Zancadas con barra: técnica, músculos y errores

La zancada con barra se hace con la barra sobre la espalda, como en la sentadilla, dando un paso al frente. Permite más peso que con mancuernas, aunque exige más equilibrio.

Cómo se hace

1. Colócate de pie con la barra descansando sobre la parte alta de tu espalda y los pies separados a la anchura de caderas.
2. Da un paso largo hacia delante con una pierna y desciende el cuerpo flexionando ambas rodillas a noventa grados.
3. Mantén el torso recto y asegúrate de que la rodilla trasera casi toque el suelo de forma controlada.
4. Empuja con el pie adelantado para volver a la posición de inicio y repite alternando con la otra pierna.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Paso cortoUn paso largo deja la espinilla delantera casi vertical abajo.
• Tronco inclinadoPecho arriba y barra estable.
• Rodilla delantera hacia dentroLa rodilla sigue la línea del pie.

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