Zancadas con mancuernas: técnica, músculos y errores

La zancada con mancuernas da un paso adelante y baja hasta que las dos rodillas forman ángulos de unos 90 grados. Trabaja cada pierna por separado y pide equilibrio, así que corrige diferencias entre lados.

Cómo se hace

1. Ponte de pie sujetando una mancuerna en cada mano a los lados de tu cuerpo con la mirada al frente.
2. Da un paso largo hacia adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas para bajar las caderas hacia el suelo.
3. Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase la punta del pie y mantén el torso erguido.
4. Empuja con fuerza usando el talón del pie adelantado para volver a la posición de pie inicial.

Músculos que trabaja

Errores típicos

• Paso demasiado cortoCon el paso corto la rodilla delantera se adelanta mucho. Da un paso largo para bajar con la espinilla casi vertical.
• Rodilla delantera hacia dentroQue la rodilla siga la línea del pie.
• Golpear la rodilla de atrásBaja hasta casi rozar el suelo, sin apoyar la rodilla con golpe.

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